Search

كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم

الأثرنيوز/متابعة

كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم


المعدل الطبيعي للدخول في النوم10-15دقيقة
‏اذا نمت أقل من 5دقائق فأنت متعب جدا
‏إذا لم تنم خلال 15دقيقة فأنت تعاني من أرق
لا يعتبر الأرق مرضاً، ولكنه مجرد اضطراب في البدء في النوم أو حدوث استيقاظ متكرر أثناء النوم في الليل، وقد يكون الأمر مزعجاً حينما يكون الإنسان متعباً ولا يستطع أن ينام نوماً مريحاً، وهذا الأمر يؤثر على نشاطه في الصباح، فهناك كثير من الناس يخلدون إلى النوم يستيقظون في منتصف الليل عدّة مرات، ويعانون بسببه من تقطع النوم والإرهاق الجسدي فيؤثر على أدائهم اليومي، حيث تؤكد بعض الدراسات الطبية أن النساء أكثر معاناة من الرجال ويزداد الأمر تطوراً مع تقدم السن.
ولعلاج الارق


١- الحفاظ على غرفة النوم هادئه وتكون درجة حرارة الغرفة مناسبه
٢-ايقاف تشغيل الانوار والاجهزة الالكترونية
٣-تأكد من الفراش والوسادة جيدة ومريحه ويجب غسلهم مرة في الاسبوع
٤-رش عطر خفيف في غرفة النوم يساعد على الاسترخاء
٥-الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على تقليل التوتر
٦-تناول وجبة خفيفه قبل موعد النوم بثلاث ساعات
٧-ارتداء ملابس خفيفه ومريحه
٨-قراءة كتاب او قصة
٩-عدم شرب الكافيين والمنبهات قبل النوم بخمس ساعات لأن مفعولها يبقى بالجسم.
١٠-عدم النظر الى الساعه لأن ذلك يزيد من التوتر والتفكير.

انتهى




15 thoughts on “كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم

  1. see this here

    I simply want to tell you that I am very new to blogging and honestly enjoyed this web page. Very likely I’m planning to bookmark your website . You definitely come with remarkable writings. Thanks a lot for sharing your blog.

  2. 醫學美容文章

    當蛋白線埋入皮膚後,皮下組織會將蛋白線視為異物,啟動異物反應,因此刺激膠原蛋白生長,且可促進新陳代謝,更新老化肌膚,所以客戶在術後也會發覺膚質變得較透亮白皙。膠原蛋白提拉線像一個“磁力線”一樣,將埋入處附近的肌肉和脂肪固定在原處,不會往下墜,其後會吸引皮下組織往蛋白線集中部位移動,就會逐漸產生提拉的緊實效果。也被用於填充美容的微整形,蛋白線材就好比蓋房子的鋼骨支架,先埋入皮膚當作基底結構,然後再注入好比水泥的玻尿酸或自體脂肪,因為有吸附力不易擴散,就可穩定固定住填充物,讓立體支撐力效果更好。

  3. Tractor Workshop Manuals

    Hi I found your site by mistake when i was searching Google for this issue, I have to say your site is really helpful I also love the theme, its amazing!. I dont have that much time to read all your post at the moment but I have bookmarked it and also add your RSS feeds. I will be back in a day or two. thanks for a great site.

  4. John Deere Service Manuals

    The when I read a blog, Hopefully which it doesnt disappoint me approximately that one. What i’m saying is, It was my choice to read, but I just thought youd have something intriguing to convey. All I hear is actually a few whining about something that you could fix should you werent too busy looking for attention.

  5. John Deere Technical Manuals

    Thanks for the good critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research about this. We grabbed a book from our local library but I think I’ve learned more from this post. I am very glad to see such excellent information being shared freely out there..

  6. download knowing brothers bts

    I was just seeking this information for a while. After 6 hours of continuous Googleing, at last I got it in your web site. I wonder what is the lack of Google strategy that do not rank this kind of informative web sites in top of the list. Usually the top websites are full of garbage.

  7. small kitchen ideas

    I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

الأخبار العاجلة