Search

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

الأثرنيوز/متابعة

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان:

 

1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة:

  • قد لا تكتسب كتل العضلية خلال شهر رمضان ولكن يمكنك على الأقل الحفاظ على ما لديك.
  • جسدك سيحافظ على الكتل العضلية طالما شعر أنه بحاجة اليها والا سوف يتخلص منها بما أنها غير ضرورية وتكلف الجسد طاقة اضافية.

2. عدل من شدة التمارين:

  • في الأيام العادية قد تقدر على حمل أوزان ثقيلة والقيام بتمارين أصعب ولفترات أطول، ولكن سوف يكون من الصعب جداً القيام بذلك بعد صيام أكثر من 8 ساعات.
  • عند الصيام يتم استنزاف مخزون الكربوهيدرات في جسدك والكربوهيدرات هي السبب خلف قدرتك على القيام بالتمارين الرياضية.(إقرأ أيضاً: الرياضة و فوائدها ونشأتها)

عليك القيام بتعديلات مثل ضبط الوزن أو التكرار:

  • إذا كنت ترغب في التدريب بنفس الأوزان التي كنت تتدرب عادة بها عليك القيام بتكرارات أقل.
  • إذا كنت ترغب في خفض الوزن اختار الوزن المناسب لك ويكون لك القدرة على القيام ب 12-15 تكرار.

3. رمضان وتوقيت الغذاء:

  • بإمكانك تعويض الجرعات المتعددة الصغيرة من البروتين التي تتناولها على مدار اليوم عن طريق تناول وجبة بروتين في وقت السحور قبل الفجر وتناول وجبة بروتين أكبر في المساء.
  • امتصاص البروتين الموجود في الطعام أبطأ بكثير من امتصاص مسحوق البروتين.
  • إذا كنت ترغب في استخدام مسحوق البروتين قم باختيار البروتين المستخلص من الكازين، وتجنب البروتين المستخلص من مصل اللبن.

4. تناول الكربوهيدرات:

  • عليك تناول الكربوهيدرات في وقت السحور بالإضافة إلى البروتين، وذلك لتعويض النقص الذي يحدث خلال النهار ولتتمكن من القيام بالتمارين.

5. تعديل أوقات التمرين:

  • حاول أن تقوم بالتمارين في غضون بضع ساعات من وجبة السحور، حيث أنك قد تشعر بالاستنزاف بعد يوم طويل من الصيام.
  • قد يستصعب الكثير من الناس القيام بالتمارين الرياضية في أوقاتهم المعتادة.
  • بدلا من القيام بالتدريبات في أوقاتك المعتادة قم بها عندما تشعر أنك تمتلك الوقت والنشاط الكافي، لأنك بذلك تستفيد من التمرين أكثر.

6. شرب كميات كافية من السوائل:

  • من الضروري جدا للانسان الحصول على كمية كافية من السوائل ويعتبر العطش أفضل مؤشر للشرب.
  • بما أنك لا تستطيع الشرب عندما تشعر بالعطش خلال شهر رمضان عليك شرب كمية وفيرة من الماء قبل الإمساك للصيام، وخاصة إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ حار.

7. لا تفرط في الأكل بالمساء:

  • من الغريب أنه على الرغم من أن رمضان شهر صيام الا أن الكثير من المسلمين يزداد وزنهم في خلال هذا الشهر، وذلك لأن الكثير يأكلون كميات هائلة من الطعام لتعويض ما كان مفتقرا خلال النهار.

8. رمضان أكثر صرامة في فصل الصيف:

  • ممارسة الرياضة في رمضان أكثر صعوبة في فصل الصيف من فصل الشتاء.
  • خلال فصل الصيف يستمر النهار لفترة أطول و بالتالي يكون لديك وقتا أقل لتناول الطعام والشراب والنوم.
  • ضع أهداف منطقية لجدول تمارينك.



3٬199 thoughts on “نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

  1. Micah Collin

    After study a handful of the blog articles on the web site now, and I truly as if your technique of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and are checking back soon. Pls have a look at my site at the same time and told me what you consider.

  2. Andrew Cernota

    This is the precise weblog for anybody who needs to seek out out about this topic. You realize so much its almost onerous to argue with you (not that I actually would need aHa). You definitely put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, simply nice!

  3. Leslee Cardine

    Fantastic goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just too excellent. I really like what you’ve acquired here, certainly like what you are stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it wise. I can’t wait to read much more from you. This is actually a wonderful web site.

  4. Meg Rury

    Nice post. I study one thing tougher on completely different blogs everyday. It should always be stimulating to learn content from different writers and observe a little one thing from their store. I’d choose to make use of some with the content on my blog whether or not you don’t mind. Natually I’ll give you a link in your internet blog. Thanks for sharing.

  5. Clarence Cord

    Howdy very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Wonderful .. I will bookmark your site and take the feeds additionally¡KI am glad to find a lot of useful info right here in the put up, we want work out more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  6. Lila Ganguli

    I would like to show my thanks to you just for bailing me out of this problem. Right after researching through the world wide web and seeing strategies which are not helpful, I figured my entire life was gone. Existing minus the approaches to the issues you’ve fixed through your main guideline is a crucial case, and ones that would have in a negative way damaged my entire career if I hadn’t discovered your website. Your primary ability and kindness in playing with all things was precious. I am not sure what I would have done if I hadn’t come across such a solution like this. I’m able to at this moment look forward to my future. Thanks for your time very much for this impressive and result oriented guide. I won’t be reluctant to refer the sites to any person who should receive direction on this problem.

  7. Carol Tiwald

    I’m impressed, I must say. Actually rarely will i encounter a blog that’s both educative and entertaining, and without a doubt, you’ve hit the nail within the head. Your notion is outstanding; the problem is something not enough individuals are speaking intelligently about. I will be very happy that I came across this inside my search for some thing concerning this.

  8. Teresia Dearmon

    When I originally commented I clicked the -Notify me when new surveys are added- checkbox now when a comment is added I recieve four emails concentrating on the same comment. Will there be in any manner you possibly can remove me from that service? Thanks!

  9. Devora Brasby

    Definitely believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  10. Palmer Tollison

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative. I am going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  11. Diego Decius

    I obtained in this article coming from The search engines. This kind of appears a great posting. As i comprehensively appreciated browsing your web blog, i could be likely to go back. That i stored yuor web blog i in addition passedyour can i a few close relatives in the process. I hope you don’t imagination!

  12. see

    I was suggested this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty. You are wonderful! Thanks!

  13. Elissa

    Normally I do not learn article on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to try and do so! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite nice article.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

الأخبار العاجلة